Bez dijete i vežbi: Kako sam probao-la Miki Ryosuke metodu disanja i smršao-la bez muke – 2 minuta dnevno!
Japanski glumac Miki Ryosuke (često se piše i Mike Ryosuke) je postao poznat po metodi koja se zove Long Breath Diet (dijeta dugog daha ili tehnika dugog disanja).
On tvrdi da mu je ova tehnika pomogla da izgubi oko 13 kg (28–30 funti) i 12 cm (oko 4.7 inča) u struku za samo 49–50 dana (neki izvori kažu 7 nedelja ili nekoliko nedelja).
Šta je radio? Ništa vezano za dijetu ili intenzivne vežbe – samo specifičnu tehniku disanja koju je slučajno otkrio dok je radio vežbe za bol u leđima po savetu lekara. Umesto samo olakšanja bola, primetio je brzi gubitak kilograma i masnoće (posebno na stomaku).Kako tačno radi tehnika (Long Breath Diet ) .
Osnovna vežba traje samo 2–10 minuta dnevno (najčešće 2 minuta za početak). klikni i gledaj https://youtu.be/LEL8vvz2tJc?si=_boUAzz_naXcASZt
Evo koraka:
- Početni položaj:
- Stani uspravno.
- Jednu nogu stavi napred (oko pola koraka
ispred druge).
- Drugu nogu malo okreni napolje (peta
napred, prsti malo u stranu).
- Stisni zadnjicu i stegni trbušne mišiće
(core) da aktiviraš trbuh.
- Ruke podigni iznad glave ili ih drži
ispred sebe (neki varijante kažu da stisneš šake iznad glave).
- Disanje:
- Udahni duboko kroz nos za 3 sekunde
(polako i kontrolisano).
- Zatim snažno izdahni kroz usta za 7
sekundi (kao da "izbacuješ" vazduh sa silom, stiskajući trbuh
još jače).
- Ponavljanje:
- Ponovi ovaj ciklus (3 sekunde udah + 7
sekundi izdah) 10–20 puta po sesiji (ukupno 2–5 minuta).
- Radi to svakodnevno, najbolje ujutru ili
kad imaš vremena.
Ryosuke je radio više sesija dnevno (do 10 minuta ukupno), i tvrdi da je ovo dovoljno da telo sagoreva masnoće.
Zašto bi ovo radilo (po njegovom objašnjenju)?
On kaže da masnoća sadrži kiseonik, ugljenik i vodonik. (i ugljini hidrati to sadrže isto).
Kada duboko i dugo izdišeš, telo
koristi više kiseonika → kiseonik "razbija" masne ćelije → više CO₂
se izdiše → masnoća se "izduva". Plus, aktivacija srčanog mišića i bolja
oksigenacija pomažu metabolizmu.
- Ovo je postalo viralno oko 2013–2019.
godine (YouTube video sa demonstracijom ima milione pregleda).
- Mnogi ljudi su probali i javljali
rezultate (posebno manje struka), ali naučno nije dokazano da samo disanje
može da sagori 13 kg bez ikakvih promena u ishrani ili aktivnosti. Uvedite i dijetu, keto ishranu za brže skidanje kilograma).
- Verovatno je kombinacija: bolj pravilnije držanje tela,
smanjen stres (duboko disanje snižava kortizol), blagi kalorijski deficit
+ placebo efekat.
- Ako imaš problema sa disanjem, vrtoglavicu ili visok pritisak – konsultuj lekara pre nego što probaš intenzivno. Ili radi kratko.
- This Japanese Method Will Help You Get Rid of Belly Fat Fast
(Detaljno objašnjenje + korak-po-korak demonstracija, sa fokusom na belly fat)
https://www.youtube.com/watch?v=4jPOSrBnieo - Miki Ryosuke Breathing Technique for Weight Loss
(Engleski komentator demonstrira tehniku, sa objašnjenjem kako je Ryosuke to otkrio)
https://www.youtube.com/watch?v=tHMuC2v_lq4 - Ryosuke Miki long breath miracle diet
(Jednostavna demonstracija sa ponavljanjem ciklusa disanja)
https://www.youtube.com/watch?v=n_cMDQf1yUE - Advanced course varijanta (Ryosuke Miki long breath miracle diet Advanced)
(Ako želiš nešto dublje, sa poređenjem disanja kod beba i starijih ljudi)
https://www.youtube.com/watch?v=dhS3Ej7jDew
Приредио: mr sci.Slobodan Maslić
No comments:
Post a Comment