(zapratite blog , molim)
Kako ga prirodno smanjiti kod hipertenzije, dijabetesa i ateroskleroze ... „Visok pritisak, dijabetes i zadebljane arterije? Rešenje možda nije uvek lek, ili uz lek, već svakodnevne namirnice, maslinovo ulje i jednostavne akupresurne tačke koje možete raditi kod kuće.“
(naredni blog o akupresuri, a sada zanimljiva hemija+biohemija).
Homocistein je aminokiselina koja nastaje u organizmu tokom metabolizma metionina.
U malim količinama je normalan, ali povišen homocistein predstavlja ozbiljan faktor rizika za:
• oštećenje krvnih sudova
• hipertenziju
• aterosklerozu
• moždani i srčani udar
• dijabetesne komplikacije
Zbog toga ga mnogi nazivaju „tihim neprijateljem krvotoka“.
_
ZAŠTO JE HOMOCISTEIN OPASAN?
Visok homocistein:
✔ oštećuje endotel (unutrašnji sloj krvnih sudova)
✔ podstiče upalu i oksidativni stres
✔ povećava zgrušavanje krvi
✔ ubrzava stvaranje plakova .
Kod osoba sa dijabetesom dodatno pogoršava:
• mikrocirkulaciju
• neuropatiju
• rizik od gangrene
• oštećenje bubrega i očiju
Kod hipertenzije povećava krutost krvnih sudova, a kod ateroskleroze ubrzava suženje arterija.
________________________________________
GLAVNI UZROCI POVIŠENOG HOMOCISTEINA
Najčešći uzrok je nedostatak vitamina B grupe:
• B6
• B12
• folat (B9)
Takođe utiču:
• stres
• pušenje
• previše kafe
• fizička neaktivnost
• hronične upale
• genetski faktori (MTHFR mutacija)
________________________________________
PRIRODNI PRISTUP SMANJENJU HOMOCISTEINA
1. ISHRANA KOJA LEČI KRVNE SUDOVE
Najvažniji nutrijenti:
Folat – prirodni „čistač“ homocisteina. Nalazi se u:
• spanaću
• blitvi
• brokoliju
• prokelju
• avokadu
• sočivu i leblebijama
Vitamin B6
• banane
• orasi
• semenke suncokreta
• krompir
Vitamin B12
• jaja
• riba
• kefir
• kiselo mleko
(Kod vegana je često potreban suplement.)
________________________________________
2. NAMIRNICE KOJE ŠTITE KRVNE SUDOVE
Posebno korisne kod hipertenzije, dijabetesa i ateroskleroze: ✔ beli luk – smanjuje pritisak i upalu
✔ kurkuma – antiinflamatorna
✔ maslinovo ulje – štiti endotel
✔ cimet – poboljšava osetljivost na insulin
✔ orašasti plodovi – snižavaju homocistein
✔ borovnice – antioksidansi za krvne sudove
________________________________________
3. PRIRODNI RECEPTI
Jutarnji napitak za krvne sudove:
• mlaka voda
• kašika limunovog soka
• prstohvat kurkume
• malo cimeta
Podstiče detoksikaciju i smanjuje oksidativni stres.
________________________________________
Napitak za dijabetičare i visok homocistein:
• kefir ili kiselo mleko
• kašika mlevenog lana
• cimet
• nekoliko borovnica
Stabilizuje šećer i pomaže metabolizam homocisteina.
________________________________________
Salata protiv ateroskleroze
• spanać ili rukola
• avokado
• maslinovo ulje devičansko!
• beli luk
• limun
Bogata folatom i zdravim mastima.
________________________________________
4. ŽIVOTNI STIL KOJI SMANJUJE HOMOCISTEIN
✔ svakodnevno kretanje (30 minuta hodanja)
✔ prestanak pušenja
✔ manje kafe (max 1–2 dnevno) ili nikako
✔ kvalitetan san
✔ smanjenje stresa (disanje, meditacija, molitva, reiki)
________________________________________
5. DODACI ISHRANI (UZ SAVET LEKARA, NATUROPATE)
Najčešće se koriste:
• metil-folat
• metil-B12
• B6
• betain (TMG) trimetilglicin
• magnezijum
Ova kombinacija pomaže pretvaranje homocisteina u bezopasne supstance.
________________________________________
POSEBNA NAPOMENA ZA DIJABETES I HIPERTENZIJU
Kod ovih stanja je važno:
✔ kontrolisati šećer
✔ održavati normalan krvni pritisak
✔ smanjiti upalu u organizmu.
Jer povišen homocistein u kombinaciji sa dijabetesom drastično povećava rizik od vaskularnih komplikacija.
________________________________________
ZAKLJUČAK
Homocistein je ozbiljan biomarker rizika.
Dobra vest je da se u velikom broju slučajeva može smanjiti:
• pravilnom ishranom
• vitaminima B grupe
• zdravim navikama
• prirodnim antiinflamatornim namirnicama
Male promene u svakodnevnom životu mogu značajno zaštititi krvne sudove, srce i mozak.
mr sci.S.Maslić
kvantnamedicina1@gmail.com